一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候相对温和，含氧量较高）。
总时长建议：10-12天（含往返交通及高原适应）。
核心提示：提前办理边防证（若计划前往珠峰等边境地区），出发前两周停止剧烈运动并服用红景天。
二、交通方案规划
方案A：铁路+铁路（推荐）
- 第一阶段：自贡乘高铁至成都东站（约1.5小时）。
- 第二阶段：成都换乘Z322次列车直达拉萨（约36小时，卧铺建议提前购票）。
优势：经济舒适，渐进海拔适应，沿途欣赏青藏线风光。
方案B：航空+铁路
- 自贡驾车至成都天府机场（约2小时），飞往拉萨贡嘎机场（约2小时）。
注意：直飞需预留1-2天高原适应时间，警惕高反。
三、详细行程安排
D1-D2：启程与列车时光
自贡→成都→拉萨列车。建议选择卧铺，备好充电宝、书籍及零食，列车经西宁后开始供氧。
D3：拉萨初适应
上午抵达拉萨，入住供氧酒店（建议八廓街附近）。
下午轻度活动：八廓街转经、品尝甜茶，适应海拔。
D4：布达拉宫朝圣
上午：参观布达拉宫（门票提前1天预约，请导游讲解）。
下午：药王山观景台拍照→宗角禄康公园漫步。
傍晚：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
D5：大昭寺与城区深度游
上午参观大昭寺，下午逛藏式手工艺店，体验藏装拍摄。
D6-D7：纳木错两日游
包车前往圣湖纳木错，宿湖畔帐篷观星空（注意防风防寒）。
D8-D9：山南文化探秘
参观桑耶寺、雍布拉康，感受藏文化发源地。
D10：返程准备
购买唐卡、藏香等纪念品，乘晚班列车或航班返程。
四、实用贴士
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，备葡萄糖口服液。
- 美食推荐：光明港琼甜茶馆藏面、旬食藏地时令定食。
- 礼仪禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像。
五、预算参考
经济型：5000-6000元/人（含火车硬卧、经济酒店）。
舒适型：8000-10000元/人（含软卧、供氧酒店、包车游）。